À quel moment faut-il vraiment changer ses chaussures de running ?

On lit partout qu'une paire de running dure entre 600 et 900 kilomètres. C'est une moyenne utile pour ne pas courir dix ans avec la même paire, mais elle ignore trois facteurs qui font varier la durée de vie du simple au double : votre poids, votre foulée et le revêtement.

Ce qui s’use en premier

Contrairement à ce que l'on croit, ce n'est presque jamais la semelle extérieure. La gomme s'use visiblement, ce qui rassure ou inquiète, mais c'est la mousse intermédiaire qui lâche en premier — et elle, on ne la voit pas.

Cette mousse perd sa capacité de compression de façon progressive : les cellules qui se sont écrasées des milliers de fois ne reprennent plus leur forme initiale. Résultat, l'impact est de moins en moins absorbé, alors que la chaussure paraît intacte de l'extérieur.

Les quatre signaux fiables

Plutôt que de compter les kilomètres, surveillez ces indices :

• Des douleurs nouvelles et diffuses, notamment aux genoux ou aux tibias, apparues sans changement d'entraînement.
• Une sensation « à plat » : la chaussure ne renvoie plus rien, la foulée semble sourde.
• Des plis marqués et permanents dans la mousse, visibles de profil sur toute la longueur.
• Une semelle qui ne repose plus à plat sur une table : le talon s'est affaissé d'un côté.

La rotation, la meilleure économie

Alterner deux paires ne relève pas du luxe. La mousse a besoin de vingt-quatre à quarante-huit heures pour retrouver l'essentiel de ses propriétés après une sortie. En alternant, chaque paire dure plus longtemps que si elle avait été utilisée seule — au point que deux paires en rotation totalisent souvent davantage de kilomètres que deux paires usées l'une après l'autre.

Bonus : varier les modèles varie aussi les contraintes mécaniques, ce qui est associé à un risque de blessure plus faible chez les coureurs réguliers.

Une deuxième vie plutôt que la poubelle

Une paire trop usée pour courir reste parfaitement utilisable pour marcher, jardiner ou aller à la salle. Et lorsqu'elle est vraiment finie, la plupart des enseignes et plusieurs associations françaises collectent les chaussures de sport pour les recycler en revêtements de sol sportifs.